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资深瑜伽练习者给初学者的建议

发布时间:2019-07-02 编辑 :本站 / 181次点击
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资深瑜伽练习者给初学者的建议

  一位资深瑜伽练习者送给瑜伽初学者的建议,小编今天就来和你聊聊瑜伽的技巧。

如果你是初学者,我建议你放松心情,让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。

既然我们的目标是恢复,让心意更加平和安宁,那么,你如果还要强求自己的要拥有惊人的柔韧性和体操技巧,那就南辕北辙了。 不要在乎自己的身材,也不要总想着要多强壮多柔韧,。

相反,集中精神练习,有意识地呼吸,用一颗宽容的心对待你自己以及你周围的人。 这样做,你就会发现你的身体越来越强壮,越来越柔软,越来越健康,彻底焕然一新,你也不再对苗条念念不忘。

  用不了多长时间,你就能感受到明显的变化,因此,瑜伽不像其他方式一样,让你觉得是一种惩罚,你会发现自己每天都迫不及待地等着开始练习瑜伽。

经过一个月的努力之后,你再也不需要强迫自己去上课。 一般经过几个月的练习,你就会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯,因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。   体位法再加上有意识地呼吸练习能够帮助我们驯服自我,让那些喧嚣的想法平静下来,这样,我们就能够开始练习冥想。

而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂,改善我们的健康。   找一位瑜伽良师  多找一些当地的瑜伽老师去听他们的课,越多越好。 最终,你会找到一位能引起你共鸣的老师一位适合你的,能帮助你走完这一程的老师。 瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流,而且对你的练习感兴趣。 尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。 如果他不友善,那就换一个。 如果他们不道德,继续换。 如果他们不具备这两项品质,他们就不可能对瑜伽有正确的认识。

  同时,你也应该远离那些会用力帮助学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。 矫正姿势是有帮助的,但必须温和而考虑周全,有许多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的,学生的自我把自己逼得太北,而老师的自我则迫使学生超出极限。

  在上课之前,你应该告诉老师你受过什么伤,这样他们就能特别照顾你,甚至专为你量身定作一套更适合你的动作。   家庭练习/公共练习  在开始的阶段,努力保持每周23节课,如此坚持2个月。

然后,渐渐增加节数,直到每周至少45节课,如果你的时间允许的话。 这样,你就有了坚持下去的惯性,你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。

有些人每周练习6次,这样更能加速这一进程,但是,如果你抽不出这么多时间,每周34次也足以带来明显改变。   瑜伽开始之前  进入瑜伽教室的时候应该保持安静,铺上瑜伽垫,然后开始冥想和伸展,有意识地让自己的心平静下来。   设定自己的意愿  在练习之前别忘了设定自己的意愿。

意愿的力量非常强大,所以,你完全可以给自己定一下宏大的目标。 我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人心胸更开阔,更专注,更有耐心,当然,身体更健康。

瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。   活在当下  不要在练习的时候总是想着接下来的动作。 这会让你的心思总是想着未来,唯独不想着当下。 未来永远不会来临,因为当它来临的时候,显然它已经是当下。

切记,你周围的人都是你的朋友,是与你志同道合的人,他们同样专注于成长和友善。

他们不是在对你品头论足,他们希望你好。 他们了解瑜伽的力量。 不要想着自己在别人眼里看起来怎么样,你应该抱着什么样的心态竭尽所能,无须勉强。

  请试着想象一个场景:如果你练习七年,终于能完成高难度的姿势,将双腿放到脑后,这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。 他们的反应会让你大失所望,你的失望也很可能会溢于言表。

然后,你的爱人会说:你能把双腿放到脑后确实很厉害,但你知道么,你对我还是很刻薄。 显然,伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝你本末倒置了。

  但是,如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后,你变得更快乐、更友善,那么这才说明你走在了正路上,这种转变才是最有意义,也是最持久的。

通过这种方式,你的练习改善了你的家庭生活,你的工作,也满足了你的精神渴求。

这时候,也许你的伴侣会向你要一张课程表,终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。   呼吸引导  用呼吸来引导自己的动作。 当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候,用呼吸作为引导。 也就是说,吸气先于动作,先轻微地吸气,然后,随着呼吸的节奏完成整个动作。

  神奇之处  瑜伽的神奇之处,也是让人百思而不得其解的是,在练习瑜伽的过程中,无论你的身体和心意有什么改善,这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。

如果通过练习瑜伽,你能够随时保持注意力集中,那么,这种改善不会只停留在瑜伽教室里,它会跟随着你。

当你在练习瑜伽时学会有意识地放松,你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。 身体开始更平和,负面的焦虑与压力越来越少,最终,这点点滴滴会改变你的行为举止,让你成为一个更放松、更有耐心的人。

你会焕然一新更柔韧、更聪明、更觉醒。   如果已经在练瑜伽,还是控制不住愤怒应该怎么办  导致这种情况的原因可能很多。

第一步就是和你的老师探讨这个问题,寻求他的帮助。 然后,如果一段时间之后仍没有改善,那么也许你可以考虑换一位老师。 如果你的老师并不调节你的呼吸,也不能告诉你多大的运动强度才合适,那么很可能你的运动量过大,你的呼吸要么太浅,要么太深。 也有可能你抱着一种争强好胜的心态来练习,而这是有违你的初衷的。

我建议你去试试其他老师的课程,看看他们是否能就此问题给你一些回复。

你可能会有完全不同的体验。   我仍然记得多年以前我遇到过一非常有名的瑜伽老师,他的瑜伽课很好,我自己很喜欢这位老师,但每次下课之后,我都会觉得心意难平、烦躁不安。

于是,我换了好几位瑜伽老师,最后终于找到一位最适合我的,他的课程让我在练完这后感到非常舒服。   如果你觉得自己天生就容易竞争,力争上游,我建议你尽量避开那些强化型的瑜伽课,你应该去试试治愈型,和强调整体调整的瑜伽课。   不要比较  将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。 要想真正改进自已的练习,我们首先需要停止比较,停止和我们自己比较,停止和别人比较,不去想自己看起来是什么样子。 我们要学会在练习的时候,将心意保持在当下这个时刻。

要做到这一点,我们必须保持均匀而深沉的呼吸,去感觉气息在全身行走。 只把注意力集中在自己的练习,不要三心二意。   休息  当你觉得精疲力竭的时候,不要勉强自己继续练下去,你应该休息一会儿,我们必须允许身体休息,允许感情休息,允许心意休息。 许多习惯超越极限的人只知道要么拼尽全力,要么不做,认真体会难以为继与休息这两者之间的关系。

在练习的时候用7分力,而不是拼尽10分力。 这会让你更敏感、更有耐心、更友善,同时也能让你远离运动损伤。

  保持平和  即使是练习结束了,也要尽量保持平和。 下课之后,不要一下子跳回到日常生活中,不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力,相反,尽量保持心灵开放。

当你回到日常生活中的时候,与其让别人用压力感染你,你更应该用自己的平和与爱去影响他们。

如果你接触瑜伽还不长,那么可能你只会体验到片刻的宁静,但是,以后这种宁静会越来越长。

如此这般,几年之后,你就可以将这开始和结束连接起来,一直保持下去,你的人生会更丰富多彩,更充满意义。   据说,当我们能够一直保持在这种状态的时候,我们的生命就是在修习,无始无终。

我们的内心就会保持永恒的清醒。

(责任编辑:实习熊茶英)。